Muscle-Up

En qué consiste

Este movimiento avanzado combina una dominada y un fondo, elevando tu cuerpo por encima de las anillas en un único movimiento fluido. Desarrolla principalmente el dorsal ancho, los músculos grandes de la espalda. También activa con fuerza los abdominales, los bíceps y los hombros. Este ejercicio exige un alto nivel de fuerza y coordinación en el tren superior.

Consejos de técnica

• Concéntrate en un agarre falso sólido para comenzar el movimiento.
• Inicia con una tracción potente buscando llevar el pecho a las anillas.
• Haz una transición fluida desde la fase de dominada a la de fondo.
• Mantén los codos pegados al cuerpo durante el fondo.
• Controla la bajada de vuelta a la posición inicial.
• Practica dominadas con agarre falso y fondos en anillas como ejercicios específicos.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.