Muscle-Up

In cosa consiste

Questo movimento avanzato combina una trazione e un dip, portando il corpo sopra gli anelli in un unico gesto fluido. Sviluppa principalmente il gran dorsale, oltre a coinvolgere fortemente addominali, bicipiti e spalle. È un esercizio che richiede notevole forza della parte superiore del corpo e ottima coordinazione.

Consigli di tecnica

• Concentrati su una presa solida in false grip per iniziare il movimento.
• Parti con una trazione potente, cercando di portare il petto agli anelli.
• Esegui una transizione fluida dalla fase di trazione a quella di dip.
• Tieni i gomiti vicini al corpo durante il dip.
• Controlla la discesa tornando alla posizione di partenza.
• Allena a parte le trazioni in false grip e i dip agli anelli come propedeutica.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.