Lat machine avanti a presa stretta

In cosa consiste

Esegui questo esercizio composto di trazione alla lat machine. Il bersaglio principale è il gran dorsale, con l'intervento secondario di bicipiti e centro schiena. È un ottimo movimento per principianti per incrementare la forza della parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Tira la sbarra verso il basso fino a sfiorare la parte alta del petto.
• Mantieni il busto leggermente inclinato all'indietro, a circa 30 gradi.
• Concentrati sull'avvicinare le scapole nel punto più basso.
• Controlla la fase eccentrica mentre lasci risalire lentamente la sbarra.
• Espira quando tiri la sbarra verso il basso e inspira quando la fai risalire.
• Usa gli avambracci solo come ganci; non tirare con le braccia.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.