Trazioni alla sbarra

In cosa consiste

Un esercizio composto impegnativo che sviluppa notevolmente la forza della parte superiore del corpo. Sollevi l'intero corpo contro la gravità, coinvolgendo principalmente il gran dorsale. Lavora intensamente anche i bicipiti e i muscoli della parte centrale della schiena.

Consigli di tecnica

• Mantieni un leggero arco nella parte bassa della schiena per attivare i dorsali.
• Guida i gomiti verso il basso e indietro per iniziare la trazione verso l'alto.
• Espira mentre sali e inspira lentamente nella discesa controllata.
• Concentrati sullo strizzare i muscoli della schiena quando la sbarra si avvicina al petto.
• Distendi completamente le braccia in basso per ottenere un allungamento completo.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.