Traction (pronation)

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire exigeant qui développe fortement la force du haut du corps. Tu tires tout ton corps vers le haut contre la gravité, en sollicitant surtout le grand dorsal. Il travaille aussi beaucoup les biceps et les muscles du milieu du dos.

Conseils d’exécution

• Garde une légère cambrure dans le bas du dos pour engager les dorsaux.
• Tire les coudes vers le bas et l'arrière pour lancer la montée.
• Expire en montant et inspire lentement pendant la descente contrôlée.
• Concentre-toi sur la contraction du dos quand la barre approche de ta poitrine.
• Tends complètement les bras en bas pour un étirement complet.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.