straddlySoulevé de terre
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Érecteurs du rachis
- Grand fessier
Travaille aussi
- Fléchisseurs du poignet
L’exercice en bref
Un exercice complet et exigeant qui développe une grande force grâce à un tirage puissant. Il sollicite surtout les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers.
Conseils d’exécution
- Garde le dos droit et la poitrine sortie pendant tout le mouvement.
- Pousse dans les talons, comme si tu repoussais le sol, pour te redresser.
- Gaine fort les abdos avant chaque répétition.
- Expire fort une fois debout, en position verrouillée.
- Utilise une prise mixte ou des sangles pour mieux tenir la barre.
- Contrôle la charge à la descente au lieu de la laisser tomber.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
