Hip thrust à la barre

L’exercice en bref

Un exercice puissant du bas du corps à la barre pour développer force et volume des fessiers. Il cible surtout les fessiers, avec les ischio-jambiers et les mollets en soutien. Le haut du dos appuyé sur un banc, tu pousses les hanches vers le haut en appuyant dans les pieds. Idéal pour gagner en puissance et en stabilité.

Conseils d’exécution

• Place la barre juste au-dessus de tes hanches avant de commencer.
• Recule pour que tes omoplates reposent bien sur le banc.
• Pousse dans les talons pour monter les hanches en extension complète.
• Serre les fessiers en haut du mouvement.
• Rentre le menton pour garder la colonne neutre.
• Mets une mousse sur la barre pour plus de confort.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.