Hip thrust com barra

O que é

Este exercício é um movimento potente de membros inferiores que usa a barra para construir força e volume nos glúteos. Ele foca primariamente os glúteos, com ativação secundária dos posteriores de coxa e panturrilhas. Você projeta o quadril para cima com a parte superior das costas apoiada em um banco, desenvolvendo bastante potência e estabilidade.

Dicas de execução

• Posicione a barra bem sobre o quadril antes de começar.
• Apoie a parte superior das costas no banco, mantendo as escápulas firmes.
• Empurre pelos calcanhares para estender o quadril por completo.
• Contraia forte os glúteos no topo do movimento.
• Mantenha o queixo próximo ao peito para preservar a coluna neutra.
• Use um protetor de barra para maior conforto durante a execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.