Agachamento livre

O que é

Este exercício fundamental para os membros inferiores usa apenas o peso do corpo para fortalecer as pernas e o core. O foco principal são os quadríceps, na parte frontal das coxas. Ele também recruta glúteos e posteriores de coxa, essenciais para a força e estabilidade geral das pernas.

Dicas de execução

• Inicie jogando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
• Acompanhe a ponta dos pés com os joelhos, sem deixá-los cair para dentro.
• Mantenha a coluna neutra e o peito aberto durante todo o movimento.
• Inspire ao descer e solte o ar com força ao empurrar para subir.
• Desça o mais fundo que for confortável, mantendo boa postura e o tronco firme.
• Mantenha os pés inteiros apoiados no chão; não levante os calcanhares.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.