Kniebeuge mit Körpergewicht

Worum es geht

Diese grundlegende Übung für den Unterkörper nutzt nur dein eigenes Körpergewicht, um Beine und Rumpf zu stärken. Sie zielt primär auf deinen Quadrizeps auf der Oberschenkelvorderseite ab. Außerdem beanspruchst du Gesäß und Beinbeuger, die entscheidend für Beinkraft und Stabilität sind.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, als ob du dich hinsetzt.
• Führe deine Knie in Richtung der Zehenspitzen und lass sie nicht nach innen knicken.
• Halte die Wirbelsäule neutral und die Brust während der gesamten Bewegung aufgerichtet.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken kraftvoll aus.
• Gehe so tief wie möglich, solange die Technik sauber und der Oberkörper aufrecht bleibt.
• Behalte vollen Bodenkontakt mit den Füßen und hebe die Fersen nicht ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.