Box Jump

Worum es geht

Diese explosive Übung baut Kraft und Power im Unterkörper auf. Du springst mit einem kraftvollen Abdrücken aus den Beinen auf eine erhöhte Plattform, wobei vor allem deine Beinbeuger arbeiten. Zudem werden Quadrizeps, Gesäß, Waden sowie Ab- und Adduktoren stark gefordert.

Technik-Tipps

• Stehe etwa eine Armlänge von der Box entfernt mit leicht gebeugten Knien.
• Nutze deine Arme für Schwung, um einen kraftvollen Sprung nach oben zu erzeugen.
• Lande weich und leise mit beiden Füßen gleichzeitig auf der Box.
• Federe den Aufprall ab, indem du in einer leichten Kniebeuge landest.
• Steige oder springe kontrolliert herunter und bereite dich auf den nächsten Sprung vor.
• Atme beim Absprung aus und halte den Rumpf dauerhaft stabil.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.