Box jump

L’exercice en bref

Un exercice explosif qui développe la puissance et la force du bas du corps. Tu sautes sur une plateforme surélevée grâce à une forte poussée des jambes, en sollicitant surtout les ischio-jambiers. Il travaille aussi beaucoup les quadriceps, les fessiers, les mollets, les abducteurs et les adducteurs.

Conseils d’exécution

• Place-toi à une longueur de bras de la box, genoux légèrement fléchis.
• Utilise tes bras pour prendre de l'élan et sauter avec puissance.
• Atterris en douceur et sans bruit sur la box, les deux pieds en même temps.
• Amortis l'impact en atterrissant en demi-squat.
• Descends en marchant ou en sautant sous contrôle, prêt pour la répétition suivante.
• Expire en sautant et garde les abdos gainés tout du long.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.