Box Jump

O que é

Este exercício explosivo desenvolve força e potência nos membros inferiores. Você se projeta sobre uma plataforma elevada através de um empurrão potente das pernas, ativando principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha intensamente os quadríceps, glúteos, panturrilhas, abdutores e adutores.

Dicas de execução

• Fique à distância de um braço da caixa com os joelhos levemente flexionados.
• Use os braços para gerar impulso e conseguir um salto potente para cima.
• Aterrisse de forma suave e silenciosa sobre a caixa com os dois pés ao mesmo tempo.
• Amorteça o impacto aterrissando em meio agachamento.
• Desça da caixa com um passo ou salto controlado para preparar a próxima repetição.
• Solte o ar ao saltar, mantendo o abdômen firme durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.