Agachamento búlgaro

O que é

Um exercício unilateral desafiador para as pernas, realizado com o pé de trás apoiado em um banco ou superfície firme. Foca principalmente nos quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. Também melhora o equilíbrio, a estabilidade do core e corrige assimetrias musculares.

Dicas de execução

• Mantenha o pé da frente totalmente firme no chão.
• Desça até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
• Mantenha o tronco firme e evite inclinar demais para a frente.
• Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir.
• Contraia o core para ter mais equilíbrio e controle.
• Mantenha o joelho alinhado com a ponta do pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.