Bulgarian Split Squat

Worum es geht

Eine fordernde einbeinige Übung, bei der der hintere Fuß auf einer Bank oder stabilen Erhöhung abgelegt wird. Du trainierst primär Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger. Gleichzeitig fördert sie Gleichgewicht, Rumpfstabilität und gleicht muskuläre Dysbalancen aus.

Technik-Tipps

• Halte den vorderen Fuß flach und stabil auf dem Boden.
• Senke dich ab, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.
• Halte den Oberkörper aufrecht und neige dich nicht zu weit nach vorne.
• Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder nach oben.
• Spanne den Core an für mehr Stabilität und Kontrolle.
• Achte darauf, dass das Knie in Richtung der Zehenspitzen wandert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.