Hip Thrust mit Langhantel

Worum es geht

Diese Übung ist eine kraftvolle Bewegung für den Unterkörper, bei der eine Langhantel genutzt wird, um Kraft und Masse in den Gesäßmuskeln aufzubauen. Im Fokus stehen die Glutes, unterstützt von Beinbeugern und Waden. Du drückst deine Hüfte nach oben, während dein oberer Rücken auf einer Bank aufliegt. Das sorgt für viel Kraft und Stabilität im Unterkörper.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel vor Beginn direkt auf deinen Hüften.
• Lehne dich zurück, sodass deine Schulterblätter stabil auf der Bank liegen.
• Drücke dich über die Fersen nach oben, um die Hüfte komplett zu strecken.
• Spanne die Glutes am obersten Punkt fest an.
• Halte das Kinn leicht zur Brust geneigt, um die Wirbelsäule neutral zu halten.
• Nutze ein Polster auf der Hantelstange für mehr Komfort.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.