Kreuzheben

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Ganzkörperübung baut durch eine kraftvolle Zugbewegung enorme Stärke auf. Du beanspruchst dabei vor allem den unteren Rücken, das Gesäß und die Beinbeuger.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und die Brust während der gesamten Bewegung aufgerichtet.
• Drücke dich über die Fersen nach oben und schiebe den Boden weg.
• Spanne deinen Core vor jeder Wiederholung fest an.
• Atme kräftig aus, wenn du oben in den Stand kommst und den Lift beendest.
• Nutze bei Bedarf den Kreuzgriff oder Zughilfen, um die Stange sicher zu halten.
• Führe das Gewicht kontrolliert nach unten, statt es einfach fallen zu lassen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.