Peso muerto

En qué consiste

Este exigente ejercicio de cuerpo completo desarrolla una fuerza tremenda mediante un potente movimiento de tirón. Trabajarás principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiosurales para completar cada levantamiento.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y el pecho erguido durante todo el levantamiento.
• Empuja con fuerza a través de los talones contra el suelo para ponerte de pie.
• Aprieta el core con firmeza antes de iniciar cada repetición.
• Exhala con fuerza al llegar a la posición final de bloqueo arriba.
• Puedes usar agarre mixto o correas (straps) si necesitas asegurar la sujeción.
• Controla el peso en la bajada en lugar de dejarlo caer sin más.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.