Remo sentado en polea

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento compuesto de tirón que se realiza en polea. Trabaja de forma muy eficaz la zona media de la espalda, fortaleciendo los músculos encargados de la tracción. También involucra los bíceps, el dorsal ancho y los hombros como músculos secundarios.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
• Mantén la espalda recta con una leve curvatura natural y el pecho erguido.
• Inicia el tirón llevando los codos hacia atrás, no solo tirando con los brazos.
• Junta las escápulas en el punto de máxima contracción.
• Controla el peso poco a poco al extender los brazos hacia delante.
• Exhala al tirar del agarre e inhala al regresar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.