Tirage horizontal à la poulie

L’exercice en bref

Un mouvement de tirage polyarticulaire à la poulie. Il cible efficacement le milieu du dos, en renforçant les muscles du tirage. Les biceps, le grand dorsal et les épaules participent aussi.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
• Garde le dos droit avec une légère cambrure, poitrine sortie.
• Lance le tirage en ramenant les coudes vers l'arrière, pas seulement les bras.
• Serre les omoplates au pic de la contraction.
• Contrôle lentement la charge en tendant les bras vers l'avant.
• Expire en tirant les poignées, inspire en relâchant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.