Tirage vertical prise serrée

L’exercice en bref

Un exercice de tirage polyarticulaire à la poulie. Il cible surtout le grand dorsal, avec les biceps et le milieu du dos en soutien. C'est un mouvement accessible aux débutants pour renforcer le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Tire la barre jusqu'à effleurer le haut de ta poitrine.
• Incline légèrement le buste, d'environ 30 degrés.
• Serre les omoplates en bas du mouvement.
• Contrôle la phase excentrique en laissant remonter la barre lentement.
• Expire en tirant la barre, inspire en la laissant remonter.
• Utilise tes avant-bras comme des crochets, ne tire pas avec eux.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.