straddlyRowing barre
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Grand dorsal
Travaille aussi
- Érecteurs du rachis
- Deltoïde postérieur
L’exercice en bref
Un exercice de tirage polyarticulaire de base qui développe une vraie force du haut du corps. Il travaille surtout le milieu du dos, avec les biceps, le grand dorsal et les épaules. Tu tires une barre vers ton buste de façon contrôlée.
Conseils d’exécution
- Garde le dos droit et le buste presque parallèle au sol.
- Garde la colonne neutre, la tête dans l'alignement du dos.
- Tire la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre.
- Serre fort le milieu du dos en haut du mouvement.
- Contrôle la descente de la barre, ne la laisse pas tomber.
- Ne balance pas le buste pour lever la charge. Reste contrôlé.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
