Rowing T-bar buste penché

L’exercice en bref

Un mouvement de tirage polyarticulaire qui cible le milieu du dos, avec les biceps et le grand dorsal. Tu utilises une barre fixée à une extrémité et, penché en avant, tu tires la charge vers le bas de ta poitrine. Excellent pour l'épaisseur et la force du dos.

Conseils d’exécution

• Garde le buste presque parallèle au sol, genoux légèrement fléchis.
• Garde les coudes près du corps en tirant.
• Serre le milieu du dos en haut de chaque répétition.
• Expire en montant la barre, inspire en la descendant.
• Ne laisse pas les disques toucher le sol en bas.
• Utilise des petits disques pour une amplitude plus complète.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.