Muscle-up

L’exercice en bref

Un mouvement avancé qui enchaîne une traction et un dips pour passer au-dessus des anneaux d'un seul geste fluide. Il développe surtout le grand dorsal. Les abdos, les biceps et les épaules travaillent aussi beaucoup. Il demande une grosse force du haut du corps et de la coordination.

Conseils d’exécution

• Mise sur une false grip solide pour démarrer.
• Lance avec un tirage puissant en visant les anneaux avec ta poitrine.
• Passe en douceur de la traction à la phase de dips.
• Garde les coudes près du corps pendant le dips.
• Contrôle la descente jusqu'à la position de départ.
• Travaille séparément les tractions en false grip et les dips aux anneaux.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.