Muscle-Up

O que é

Este movimento avançado combina uma barra fixa com uma paralela, elevando o corpo acima das argolas em um movimento contínuo e fluido. Ele desenvolve principalmente o grande dorsal, além de exigir bastante do abdômen, bíceps e ombros. É um exercício que exige alto nível de força e coordenação na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Foque em uma pegada falsa firme para iniciar o movimento.
• Comece com uma puxada explosiva, mirando o peito nas argolas.
• Faça uma transição suave da puxada para o movimento de mergulho.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a subida do mergulho.
• Controle a descida de volta à posição inicial.
• Pratique barras fixas com pegada falsa e mergulhos nas argolas como educativos separados.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.