Barra fixa

O que é

Este é um exercício composto desafiador que desenvolve muita força na parte superior do corpo. Você puxa todo o peso corporal contra a gravidade, focando principalmente no grande dorsal. Também trabalha intensamente os bíceps e os músculos do meio das costas.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve curvatura na lombar para ativar os dorsais.
• Puxe os cotovelos para baixo e para trás para iniciar a subida.
• Solte o ar ao subir e inspire devagar na descida controlada.
• Concentre-se em contrair as costas quando a barra se aproximar do peito.
• Estenda os braços completamente embaixo para um alongamento total.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.