Pullover na polia no banco inclinado

O que é

Este exercício desenvolve força e largura nas costas ao isolar o grande dorsal. Você realiza um movimento de puxada com barra reta em um banco inclinado, recrutando a musculatura das costas de forma muito eficiente no cabo.

Dicas de execução

• Posicione-se no banco inclinado de costas para a polia, com pegada pronada na largura dos ombros.
• Comece com os braços estendidos e a barra próxima às coxas, sentindo os dorsais ativados.
• Mantenha os braços firmes e leve a barra acima da cabeça em um arco controlado.
• Inspire ao subir e expire ao puxar a barra devagar para baixo.
• Foque em contrair os dorsais no início de cada repetição.
• Controle o peso por todo o movimento, sem usar impulso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.