Puxada frontal pegada fechada

O que é

Execute este exercício multiarticular de puxar usando o aparelho de cabo. Ele tem como foco principal os músculos do grande dorsal, com participação secundária dos bíceps e do meio das costas. É um excelente movimento de nível iniciante para fortalecer a parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Puxe a barra até tocar de leve a parte superior do peito.
• Mantenha o tronco levemente inclinado para trás, em cerca de 30 graus.
• Foque em espremer as escápulas na parte mais baixa da puxada.
• Controle a fase excêntrica enquanto sobe a barra devagar.
• Solte o ar ao puxar a barra e inspire ao voltar à posição inicial.
• Use os antebraços apenas como ganchos; não puxe ativamente com eles.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.