Jalón al pecho con agarre estrecho

En qué consiste

Realiza este movimiento compuesto de tracción en polea alta. Trabaja principalmente el dorsal ancho, con una implicación secundaria de los bíceps y la parte media de la espalda. Es un ejercicio perfecto para principiantes que buscan fortalecer el torso.

Consejos de técnica

• Tira de la barra hacia abajo hasta rozar suavemente la parte superior del pecho.
• Mantén una ligera inclinación del torso, alrededor de 30 grados.
• Concéntrate en juntar las escápulas en la parte inferior.
• Controla la fase excéntrica regresando la barra lentamente hacia arriba.
• Exhala al tirar de la barra y respira al devolverla arriba.
• Usa los antebrazos como ganchos; no tires activamente con ellos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.