Muscle-Up

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Übung kombiniert einen Klimmzug mit einem Dip und bringt deinen Körper in einer fließenden Bewegung über die Ringe. Sie beansprucht vor allem den Latissimus, den großen Rückenmuskel. Zudem werden Bauchmuskeln, Bizeps und Schultern stark gefordert. Diese Übung verlangt ein hohes Maß an Oberkörperkraft und Koordination.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf einen stabilen False Grip zu Beginn der Bewegung.
• Starte mit einem explosiven Zug und ziehe die Brust zu den Ringen.
• Gehe fließend von der Zugphase in die Dip-Phase über.
• Halte die Ellbogen während des Dips eng am Körper.
• Kontrolliere das Absenken zurück in die Ausgangsposition.
• Trainiere Klimmzüge mit False Grip und Ring Dips als gezielte Vorübungen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.