Traction supination

L’exercice en bref

Un exercice de tirage polyarticulaire au poids du corps qui renforce surtout le grand dorsal et sollicite fortement les biceps, les avant-bras et le milieu du dos. Tu tires ton propre poids vers le haut contre la gravité. Excellent pour la force globale du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Prends la barre paumes vers toi, un peu plus serré que la largeur des épaules.
• Garde le buste droit avec une légère cambrure dans le bas du dos.
• Sors la poitrine et gaine les abdos pendant tout le mouvement.
• Expire en montant jusqu'à ce que ta tête passe au-dessus de la barre.
• Serre les biceps et garde les coudes rentrés.
• Redescends lentement et sous contrôle, bras complètement tendus.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.