Trazioni alla sbarra in presa supina

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero è un movimento multiarticolare di tirata che rinforza principalmente il gran dorsale e stimola intensamente bicipiti, avambracci e centro schiena. Sfrutti il tuo peso corporeo per sollevarti contro la forza di gravità. È un esercizio fondamentale per costruire forza in tutta la parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Afferra la sbarra con i palmi rivolti verso di te, a una larghezza leggermente inferiore a quella delle spalle.
• Mantieni il busto dritto con una leggera curva naturale nella zona lombare.
• Tieni il petto in fuori e il core compatto durante tutta l'esecuzione.
• Espira mentre ti tiri su finché il mento non supera la sbarra.
• Concentrati sulla contrazione dei bicipiti e tieni i gomiti stretti.
• Scendi in modo lento e controllato, estendendo completamente le braccia.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.