Rematore con bilanciere

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare fondamentale di tirata che sviluppa una grande forza nella parte superiore del corpo. Lavora principalmente la parte centrale della schiena, coinvolgendo anche bicipiti, gran dorsale e spalle. Si esegue tirando un bilanciere verso il busto con un movimento controllato.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena dritta e il busto quasi parallelo al pavimento.
• Tieni la colonna in posizione neutra con la testa allineata alla schiena.
• Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dell'addome.
• Contrai con forza i muscoli della parte centrale della schiena nel punto massimo.
• Controlla la discesa del bilanciere; evita di farlo cadere bruscamente.
• Non darti slancio con il busto per sollevare il carico; usa un movimento pulito.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.