Rematore T-bar con bilanciere

In cosa consiste

Questo movimento di trazione multiarticolare allena la parte centrale della schiena, insieme a bicipiti e gran dorsale. Si esegue con un bilanciere ancorato a un'estremità, piegandosi in avanti per tirare il carico verso la parte bassa del petto. È un esercizio eccellente per sviluppare forza e uno spessore notevole della schiena.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto quasi parallelo al pavimento con le ginocchia leggermente flesse.
• Tieni i gomiti stretti vicino al corpo mentre tiri verso l'alto.
• Contrai i muscoli della parte centrale della schiena al vertice di ogni ripetizione.
• Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
• Evita che i dischi tocchino terra nel punto inferiore.
• Usa dischi più piccoli per ottenere un arco di movimento più completo ed efficace.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.