Hip thrust con barra

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento potente para el tren inferior que utiliza una barra para desarrollar fuerza y volumen en los glúteos. Trabaja principalmente los glúteos, con participación secundaria de isquiotibiales y pantorrillas. Empujas las caderas hacia arriba apoyando la parte superior de la espalda en un banco, lo que desarrolla gran potencia y estabilidad en la zona inferior.

Consejos de técnica

• Coloca la barra directamente sobre las caderas antes de empezar.
• Apóyate hacia atrás para que los omóplatos queden firmes sobre el banco.
• Empuja a través de los talones para extender las caderas por completo.
• Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
• Mantén la barbilla recogida para proteger la columna neutra.
• Usa una almohadilla en la barra para mayor comodidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.