Sentadilla libre

En qué consiste

Este ejercicio básico para el tren inferior usa únicamente tu peso corporal para fortalecer piernas y core. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, los músculos grandes de la parte delantera de los muslos. También activa los glúteos e isquiotibiales, fundamentales para la potencia y estabilidad de las piernas.

Consejos de técnica

• Empieza llevando la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarte.
• Dirige las rodillas en la misma línea de los pies, evitando que se metan hacia adentro.
• Mantén la espalda neutra y el pecho erguido durante todo el movimiento.
• Inhala al bajar y exhala con fuerza al empujar para levantarte.
• Baja todo lo que puedas cómodamente, manteniendo buena postura y el torso arriba.
• Mantén toda la planta del pie apoyada en el suelo; no levantes los talones.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.