Sentadilla con barra

En qué consiste

Este es un movimiento compuesto fundamental que utiliza una barra para fortalecer todo el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una gran implicación de glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y zona lumbar. Es un ejercicio clave para ganar fuerza y potencia en las piernas.

Consejos de técnica

• Coloca la barra en el soporte justo por debajo de la altura de tus hombros por seguridad.
• Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento.
• Desciende hasta que los muslos queden paralelos o ligeramente por debajo del paralelo respecto al suelo.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies sin cerrarse hacia adentro.
• Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
• Inhala al descender y exhala con fuerza mientras empujas hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.