Squat barre

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire fondamental à la barre pour renforcer le bas du corps. Il sollicite surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers, des mollets et des lombaires. C'est un exercice de base pour développer la force et la puissance des jambes.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur le rack juste sous la hauteur des épaules, pour la sécurité.
• Garde la poitrine sortie et le dos droit pendant tout le mouvement.
• Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
• Tes genoux doivent suivre l'axe des pieds, sans dépasser les orteils.
• Pousse dans les talons pour revenir en position de départ.
• Inspire en descendant, expire en remontant avec puissance.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.