Hip thrust con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio per la parte inferiore del corpo sfrutta il bilanciere per massimizzare forza e ipertrofia dei glutei. Ha come target primario i glutei, coinvolgendo secondariamente femorali e polpacci. Si spingono i fianchi verso l'alto facendo perno sui piedi con la parte alta della schiena appoggiata alla panca.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere esattamente sopra le anche prima di partire.
• Appoggia saldamente le scapole contro il bordo della panca.
• Spingi attraverso i talloni per estendere completamente il bacino in alto.
• Strizza forte i glutei in cima al movimento.
• Tieni il mento leggermente basso per mantenere il rachide neutro.
• Usa un cuscinetto sul bilanciere per evitare fastidi sul bacino.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.