Box jump

In cosa consiste

Questo esercizio esplosivo sviluppa forza e potenza nella parte inferiore del corpo. Salti su una piattaforma rialzata grazie a una potente spinta delle gambe, coinvolgendo soprattutto i femorali. Allena intensamente anche quadricipiti, glutei, polpacci, abduttori e adduttori.

Consigli di tecnica

• Posizionati a una distanza pari alla lunghezza delle braccia dal box, con le ginocchia leggermente piegate.
• Usa le braccia per darti slancio ed eseguire un salto potente verso l'alto.
• Atterra in modo morbido e silenzioso sul box con entrambi i piedi contemporaneamente.
• Ammortizza l'impatto atterrando in una posizione di mezzo squat.
• Scendi dal box con un passo o con un salto controllato, preparandoti alla ripetizione successiva.
• Espira durante il salto, mantenendo il core sempre stabile.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.