Hackenschmidt Kniebeuge

Worum es geht

Diese Verbundübung an der Hackenschmidt-Maschine ist ideal zum Aufbau von Unterkörperkraft. Sie trainiert primär den Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung Kontakt zwischen Rücken und Rückenpolster.
• Halte den Kopf aufrecht und die Brust während des gesamten Bewegungsablaufs stolz.
• Geh so tief, bis deine Oberschenkel tiefer als parallel zum Boden sind.
• Achte darauf, dass die Knie am tiefsten Punkt nicht über die Zehen hinausragen.
• Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
• Überstrecke die Knie am obersten Punkt nicht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.