Hack Squat

En qué consiste

Realizado en una máquina específica, este ejercicio compuesto es excelente para ganar fuerza en el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que involucra los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda en contacto con el respaldo de la máquina durante todo el movimiento.
• Mantén la cabeza alta y el pecho abierto en todo momento.
• Desciende hasta que los muslos queden por debajo de la línea paralela al suelo.
• Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies en el fondo.
• Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
• No bloquees las rodillas por completo en la parte alta.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.