Peso muerto con barra hexagonal

En qué consiste

Este movimiento compuesto es excelente para desarrollar la fuerza base del tren inferior. Se centra principalmente en los cuádriceps, con una gran implicación de glúteos e isquiotibiales. Al colocarte dentro de una barra hexagonal, sueles mantener una postura del torso más erguida que en el peso muerto convencional.

Consejos de técnica

• Colócate en el centro de la barra y sujeta los agarres con firmeza.
• Baja las caderas, mantén el pecho alto y mira al frente.
• Activa fuerte el core antes de iniciar el tirón.
• Empuja con los talones extendiendo cadera y rodillas con potencia.
• Mantén la espalda neutra y recta durante todo el levantamiento.
• Controla la bajada devolviendo la barra al suelo de forma suave.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.