Soulevé de terre à la trap bar

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire polyvalent, excellent pour la force de base du bas du corps. Il cible surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers et des ischio-jambiers. Tu te places à l'intérieur d'une barre hexagonale, ce qui permet souvent de garder le buste plus droit qu'au soulevé de terre classique.

Conseils d’exécution

• Centre-toi dans la barre et attrape fermement les poignées.
• Descends les hanches, garde la poitrine haute et regarde droit devant.
• Gaine fort les abdos avant de tirer.
• Pousse dans les talons en tendant hanches et genoux avec puissance.
• Garde la colonne plate et neutre pendant tout le mouvement.
• Contrôle la descente et repose la barre en douceur au sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.