Step-up aux haltères

L’exercice en bref

Un mouvement de force polyarticulaire où tu montes sur une plateforme surélevée en tenant des haltères. Il renforce surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Il améliore la puissance et la stabilité du bas du corps, parfait pour le fonctionnel.

Conseils d’exécution

• Pousse dans le talon de la jambe avant pour monter.
• Expire en montant, inspire en descendant.
• Contrôle la descente, ne te laisse pas tomber.
• Garde le buste droit pendant tout le mouvement.
• Ne pousse pas avec le pied arrière.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.