Hack squat

L’exercice en bref

Réalisé sur une machine dédiée, cet exercice polyarticulaire est excellent pour la force du bas du corps. Il travaille surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

Conseils d’exécution

• Garde le dos en contact avec le dossier pendant tout le mouvement.
• Garde la tête haute et la poitrine ouverte sur toute l'amplitude.
• Descends jusqu'à ce que tes cuisses passent sous la parallèle.
• Tes genoux ne doivent pas dépasser les orteils en bas.
• Pousse dans les talons pour revenir en position de départ.
• Ne verrouille pas les genoux en haut du mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.