Agachamento hack

O que é

Feito em uma máquina específica, este exercício composto é excelente para desenvolver força nos membros inferiores. Ele trabalha principalmente os quadríceps, enquanto também recruta glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.

Dicas de execução

• Mantenha as costas apoiadas no encosto da máquina durante todo o movimento.
• Mantenha a cabeça erguida e o peito aberto durante toda a amplitude.
• Desça até que as coxas passem da linha paralela ao chão.
• Certifique-se de que os joelhos não passem da ponta dos pés na parte mais baixa.
• Faça força pelos calcanhares para empurrar de volta à posição inicial.
• Não trave totalmente os joelhos no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.