Leg press

O que é

Este exercício em máquina desenvolve a força dos membros inferiores. Foca principalmente nos quadríceps, recrutando também os glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você empurra uma plataforma com carga usando as pernas.

Dicas de execução

• Não trave totalmente os joelhos no topo do movimento.
• Desça a plataforma até os joelhos formarem um ângulo de cerca de 90 graus.
• Faça força contra a plataforma usando os calcanhares para ativar bem os quadríceps.
• Inspire ao descer a carga e expire ao empurrar.
• Mantenha a lombar bem apoiada no banco durante toda a execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.