straddlyLeg press
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Retto femorale
Lavorano anche
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
In cosa consiste
Questo esercizio alla macchina rafforza la parte inferiore del corpo. Allena principalmente i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali e polpacci. Spingi una pedana caricata con le gambe allontanandola da te.
Consigli di tecnica
- Non bloccare le ginocchia nella parte alta del movimento.
- Abbassa la pedana finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.
- Spingi attraverso i talloni per attivare efficacemente i quadricipiti.
- Inspira mentre abbassi il peso ed espira mentre spingi.
- Mantieni la parte bassa della schiena ben aderente allo schienale.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
