Leg extension

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento utilizza una macchina per mirare specificamente ai quadricipiti, i potenti muscoli della parte anteriore delle cosce. Estendi la parte inferiore delle gambe contro la resistenza per rafforzare e definire questi muscoli principali. È un movimento adatto ai principianti con una meccanica di spinta.

Consigli di tecnica

• Posiziona il cuscinetto appena sopra le caviglie per una leva corretta.
• Assicurati che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi nella posizione di partenza.
• Estendi con forza contraendo i quadricipiti mentre espiri.
• Mantieni il busto stabile e premuto contro lo schienale della macchina.
• Fai una breve pausa in alto per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Abbassa il peso lentamente e con controllo, inspirando regolarmente.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.